安徽中医药大学2022年函授学习课程-养成良好的健康习惯(第三节)

院校:安徽中医药大学 发布时间:2022-07-28 15:37:23

     (二) 养成良好的健康习惯


     养成良好的健康习惯可以促进健康的个性特征的形成,这些习惯包括合理的饮食、充足的睡眠、保持身体适能和寻求社会支持。

     1.合理的饮食

     “死于”不良饮食的人较多。合理用餐指我们所吃的食物的数量和种类都要合理。人每天消耗的卡路里和年龄、性别、体格以及新陈代谢率有关。

     均衡饮食还包括摄入充足的营养物质:蛋白质、碳水化合物、特定的脂肪、维生素、矿物质和纤维素。

     2.充足的睡眠

     尽管一般人平均睡眠时间约为每晚7小时,但每个人对睡眠时间的需求是有差异的。如果满足下列条件,则你的睡眠可能就充足了:自然醒来;感到休息足够;一天当中不必与睡意搏斗。

     如果缺乏睡眠,大多数人会在日常工作中出现较多的失误,还会昏昏欲睡,并且很容易睡着。当缺乏睡眠的人睡着时,很可能会比平常多睡几个小时。但这额外的睡眠时间并不能弥补失去的睡眠总数。我们的睡眠—清醒循环完全遵照体内的生物钟,它帮助我们保存能量。恢复正常的睡眠循环,要比尽力弥补丢失的睡眠时间重要得多。所以,在日常生活中能不熬夜就不熬夜,最好每天按时睡觉和起床,确保充足的睡眠时间。

     3.保持身体适能

     不进行定期锻炼,就不可能获得适宜的身体适能。然而,没有一种训练计划能适合所有的人。每个人都有各自的需求、喜好和工作时间。在选择个人锻炼活动时,下列建议可能会有所帮助:

     (1) 咨询专业人士,如医生或健身教练,确定锻炼项目和活动量;

     (2)选择适合自己兴趣、需要和个性的体育活动;

     (3)体育活动多样化有助于从各个方面改善;

     (4) 留出专门的时间做运动,使运动成为日常生活的一部分。

     4.寻求社会支持

     保持健康的另一个要素是与他人交往,从家人和朋友那里寻求安慰和建议。喜欢社会交往的人比不爱交往的人更健康,已婚的人比独居的人更健康。