个人方法

    个人压力管理包括设计活动和行为以消除或控制压力源，以及使个体更能抗柜压力或能处理压力。消除或控制工作压力的方法包括以下几个主要方面:

    1.提前计划并搞好时间管理

    希望有效降低压力，必须成为时间管理和8标设置的能手。高效利用时间的重要方面是明确最重要的目标是什么，并制定达到此目标的建设性计划。

    2.大量锻炼，均衡饮食，足够的休息，全面关心自已

    员工应树立全面关心自己的观念。首先是要坚持锻炼。目前，国家正在推行全民健身计划。各种年龄的人参加散步、骑自行车、跳健身操、参加表演课，慢跑、游泳、打乒乓球和踢足球等。虽然并无结论性的研究能表明长期体育锻炼能延缓中风和心脏病，但是没有人怀疑，经常性的、有活力的运动会带来良好的身体、心理状态。大多数跑步者和健康嗜好者都会很快告诉你:当你正尽力完成- -项需要旺盛精力的训练时，是很少注意工作压力的。无论什么运动，都要更多的血液流到肌肉和肺，这种生理要求能够转移员工的注意力，不再纠缠于工作问题和压力源。

    均衡的饮食也是处理压力的重要手段。某些食物如含糖量高的食品会刺激和延长压力反应，高胆固醇的食物对人也不利，这些食物应限量摄人，同时，应多食蔬菜水果。良好的饮食习惯利于身体健康，使人能承受消极压力。

    此外，足够的休息，特别是充足的睡眠对于身心都很重要。

    3.学习放松技术

    在人的大脑和躯干系统中，松弛反应与压力反应是相对的。松驰反应产生时，能降低心速、血压和减少其他压力带米的生理症状。处理压力的一种放松技术是首先选择- -个舒适的位置，闭上眼睛，放松肌肉，然后进行深呼吸，当思维浮现时，尽量保持积极态度。这种状态需持续20分钟左右。放松技术的另一个优点是不受很多条件的限制，甚至个体在上班期间也可以用它们去处理工作压力。

    4.寻求社会支持

    据调查，生活上许多压力是产生于个体的思想感情脱离社会现实。他们独自埋头工作争取成就，不和朋友、同事接触，长期牺牲社交生活，遇有挫折便沮丧、焦虑，产生压力。一个人是不能脱离社会群体寂寞地生活或工作的，对付压力源发生有赖于社会支持。这种支持既包括来自上级、同事、同学、朋友和家人的关心，帮助和慰藉，也包括来自社会的许多社团组织和活动，其中有许多是适合个人参加的。在西方国家，最值得费许的是其社区举办的免费成人教育，其内容极为丰富，包括实用学科如会计、企业管理、教育、银行、房地产、家政、室内设计、电脑、园艺等等，还有讲育、游泳、体操、跳舞等课程适合于业余、晚上学习。当今科技进步日新月异，许多员工深感自己的技能、学识落后于形势。

    这种成人教育、业余学习便有机会提高和培养个体多方面兴趣，并解决他们内心的忧虑。

    5.行为自我控制

    为了避免过度压力，人们要学会控制自己的行为。例如，商店经理面对顾客无理的指责时，应克制自己的行为，并在事后稍事休息，进行适当的调整，以城轻压力。人们除应控制自己的行为外，还应控制引起压力的情景，而不是让情景控制自己。